A ansiedade se manifesta de forma física, e é pelo corpo que ela também pode ser controlada.
Segundo o Dr. Rodrigo Arteaga, especialista em saúde integral e longevidade, quando a mente acelera, o sistema nervoso entra em estado de alerta máximo.
Para reverter esse quadro, o médico sugere técnicas que "constroem" a calma fisicamente, enviando sinais de segurança ao cérebro.
Técnicas de Alívio Imediato

Entre as estratégias compartilhadas, destaca-se o uso da tensão muscular para gerar relaxamento: fechar os punhos com força por dez segundos e soltá-los ajuda a liberar o estresse acumulado.
Outro ponto crítico é a mandíbula; relaxar conscientemente essa região desarma um dos principais gatilhos de tensão do corpo.
Foco no Presente e Respiração

Rodrigo Arteaga também recomenda exercícios de percepção sensorial para desviar a atenção de pensamentos intrusivos.
Identificar três sons ao redor ou sentir o peso do próprio corpo na cadeira são formas eficazes de "aterrar" no momento presente.
Por fim, o controle da respiração — garantindo que a expiração seja mais longa que a inspiração — é a chave final para sinalizar ao organismo que o perigo passou.