“Quase 40% da população dorme menos do que o necessário”, afirmou o neurologista Conrado Estol ao falar sobre a importância de um bom descanso.
Além disso, ele explicou quais são os três pontos-chave para um descanso reparador adequado.
Segundo o especialista, após os 65 anos, 15% das pessoas têm dificuldade para pegar no sono, 20% têm dificuldade para manter o sono e 35% acordam muito cedo.
Nesse sentido, ele propôs um teste simples:
— Se alguém adormece em menos de cinco minutos, isso não é um talento invejável, mas sim um sinal de déficit crônico de sono.
Normalmente, são necessários de 10 a 15 minutos para pegar no sono.
Quais são os três pontos-chave para um sono reparador
Dr. Conrado Estol ressaltou que, para dormir bem, o primeiro ponto-chave não é apenas uma questão de horas: a regularidade é tão ou mais importante.
Ao mesmo tempo, acrescentou: “Quem mantém horários de sono consistentes, inclusive nos fins de semana, reduz o risco de morte por qualquer causa, incluindo câncer ou doenças cardiovasculares”.
Em segundo lugar, afirmou: “A dificuldade que algumas pessoas têm para acordar cedo às segundas-feiras deve-se à desregulação dos horários ocorrida durante o fim de semana.
E essa mudança no horário de sono entre os dias úteis e o fim de semana aumenta o risco de depressão.
Um estudo de biópsia muscular em jovens que dormiram poucas horas mostrou uma alteração significativa, com aumento de todos os marcadores de inflamação e lesão celular”.
O terceiro pilar é a qualidade, medida pela proporção de tempo efetivamente dormido enquanto se está na cama.
O ideal é 85% ou mais. “As pessoas que não atingem o número adequado de horas de sono correm o risco de dobrar a probabilidade de desenvolver demência”, concluiu Estol.