O uso intenso de redes sociais já não é apenas um hábito cotidiano, mas um fator de impacto direto na saúde física e mental dos brasileiros – que passam em média 9 horas e 13 minutos por dia conectados, segundo o Relatório Digital 2024. O dado, publicado pela We Are Social e Meltwater, coloca o Brasil como o segundo país do mundo com maior tempo de tela, atrás apenas da África do Sul (9h24).
A exposição prolongada às telas está associada a aumento da ansiedade, dificuldade de concentração, alterações no sono, dores articulares e uma sensação constante de urgência.
O corpo permanece em estado de alerta contínuo, enquanto a mente é submetida a estímulos rápidos e sucessivos, sem tempo real de assimilação ou descanso.
Esse excesso de informação interfere diretamente no funcionamento do sistema nervoso.
A alternância constante entre notificações, vídeos curtos e múltiplas abas ativa mecanismos de recompensa imediata no cérebro, dificultando a desaceleração e a manutenção do foco.
Com o tempo, surgem sintomas como fadiga mental, irritabilidade, tensão muscular e sensação de cansaço mesmo após períodos de repouso.
Os benefícios da prática de Yoga
É nesse contexto que o Yoga passa a ser visto como uma prática reguladora, e não apenas relaxante.
De acordo com Francisco Kaiut, criador do Método Kaiut Yoga, reconhecido internacionalmente, a prática de Yoga atua na base do problema e ajuda a moderar o uso e os efeitos.
“O excesso de telas desorganiza o corpo como um todo. O Yoga ajuda a reorganizar o sistema nervoso, melhora a percepção corporal e cria espaço interno para que a pessoa volte a reconhecer limites, inclusive no uso das redes”, explica.
“Ao trabalhar a mobilidade articular, respiração e atenção ao corpo, a prática contribui para reduzir estados de hiperestimulação. O praticante passa a perceber com mais clareza sinais de tensão, cansaço visual e sobrecarga mental, o que favorece escolhas mais conscientes sobre o tempo de exposição às telas. Não se trata de abandonar a tecnologia, mas de recuperar o controle sobre como ela é usada”, destaca Francisco Kaiut.
Outro ponto relevante é o impacto postural. Horas em frente ao celular ou computador tendem a gerar encurtamentos, rigidez cervical e sobrecarga em ombros e coluna.
“O Yoga atua diretamente nessas regiões, devolvendo mobilidade e reduzindo dores que, muitas vezes, são naturalizadas no dia a dia digital”, reforça.