Estudos já comprovaram que praticar atividade física ajuda a melhorar o sono. Mas que tipo de atividade?
Uma meta-análise de 30 ensaios clínicos randomizados revelou que a prática regular de ioga de alta intensidade está mais fortemente associada à melhora do sono do que caminhadas, treinamento de resistência, exercícios combinados, atividades aeróbicas ou tradicionais chinesas, como qi gong e tai chi.
Os ensaios incluídos na análise foram realizados em mais de uma dúzia de países e envolveram mais de 2.500 participantes com distúrbios do sono em todas as faixas etárias.
O estudo foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms
Ao analisarem os dados, pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, descobriram que ioga de alta intensidade, por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, era o melhor exercício para combater a insônia.
A caminhada foi a segunda melhor forma de atividade física, seguida pelo treinamento de resistência. Resultados positivos foram observados a partir de apenas oito semanas.