Qual é o melhor exercício para manter o corpo, o cérebro e o coração saudáveis? Todo exercício faz bem, mas há um que pode ser ainda mais benéfico.
Fazer atividade física não é opcional: é necessário para manter um peso saudável, ter boa saúde, longevidade, qualidade de vida e um cérebro forte e ativo.
Embora exista uma recomendação mínima de minutos de exercício por dia, especialistas descobriram que até poucos minutos já são melhores do que nada e podem ter um impacto muito positivo no bem-estar e na saúde geral.
É importante encontrar um tipo de exercício de que você goste, pois isso ajuda a manter a regularidade. Mas também vale saber que certos tipos de atividade física podem trazer benefícios extras e merecem ser incluídos na rotina – nem que seja como complemento ou como uma forma leve de se movimentar entre treinos.
A Universidade de Harvard, por exemplo, afirma que existe um exercício especialmente bom para a saúde do coração, do cérebro e do corpo todo – além de também ser benéfico para a saúde mental.
Esse pode ser o melhor exercício para manter corpo, cérebro e coração saudáveis
“O exercício traz muitos benefícios para a saúde. Ele preserva a força muscular, mantém o coração forte, ajuda a manter um peso saudável e previne doenças crônicas como o diabetes”, diz a Harvard Health, acrescentando que a atividade física também fortalece partes do cérebro responsáveis pelo pensamento e pela memória.
O exercício aeróbico, segundo a universidade, é essencial – e dançar é uma excelente forma de se manter ativo e proteger a saúde.
A prática ajuda a queimar gordura, fortalecer ossos e músculos, reduzir a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim no corpo.
“Com a música, a dança pode trazer benefícios que vão além do próprio exercício.
A música estimula os centros de recompensa do cérebro, enquanto a dança ativa seus circuitos sensoriais e motores. Dançar tem melhorado o equilíbrio, a marcha e a qualidade de vida em pessoas com Parkinson e outros distúrbios do movimento. Diversos estudos – embora não todos – indicaram que aprender e dominar os movimentos e padrões da dança traz melhorias maiores na memória e na capacidade de resolver problemas do que simplesmente caminhar”, afirma a Harvard Health.
É claro que a dança não substitui o treinamento de força, mas é um excelente complemento para uma rotina completa – ou para aqueles momentos em que você precisa de uma atividade que também eleve seu humor.
E não é necessário ir à academia para dançar: dá para fazer em casa, por alguns minutos, enquanto se prepara para outras tarefas ou após um longo dia de trabalho.
Além disso, a universidade afirma que, segundo um estudo, dançar reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas ou morrer por problemas relacionados ao coração – e que os benefícios da dança podem até superar os de caminhar, especialmente quando a prática é feita com mais intensidade.
Para maximizar os benefícios do exercício, o Dr. Scott McGinnis, professor assistente de neurologia da Escola de Medicina de Harvard, recomenda criar o hábito de se exercitar todos os dias.
Para isso, ele sugere começar com poucos minutos diários e ir aumentando gradualmente de 10 a 15 minutos, até atingir o objetivo de 150 minutos ou mais por semana.